Fique em forma sem sacrifício! Dia 2

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  café da manhã

  1 xícara de cereal em flocos com 1 xícara de leite desnatado + 1 banana fatiada
  
  Substituição: 1 iogurte natural com 1 col. (sopa) de geleia diet + 2 col. (sopa) de granola
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  Lanche

  1 iogurte de frutas com 1 taça de gelatina + 1 ameixa picada
  
  Substituição: 1 achocolatado gelado com leite desnatado + 1 banana
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  almoço

  Torta de batata fatiada com carne moída refogada + salada grega de alface, tomate, pepino e molho de iogurte
  Substituição: Bife rolê + 3 col. (sopa) de arroz com cenoura, brócolis, ovo e peito de peru picado + salada de repolho colorido, milho e cenoura ralada ao molho light
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  Lanche

  2 torradinhas + 1 polenguinho + 1 suco light de caixinha
  
  Substituição: 1 barra de cereal + 1 iogurte light
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  jantar

  1 omelete de ervas com queijo branco + tomate assado com aceto balsâmico + arroz integral com palmito
  Substituição: 2 ovos mexidos com seleta de legumes + salada de rúcula com tomate e palmito + espiga de milho verde