terça-feira, 20 de dezembro de 2011

Fique em forma sem sacrifício! Dia 1


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    Tostex de pão integral - café da manhã

    café da manhã

    Tostex de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela light, 2 fatias de peito de peru e tomate + 1 xíc. de leite desnatado batido com goiaba

    Substituição: Pão francês com 2 fatias de queijo minas + 1 iogurte com polpa de fruta
  • suco de abacaxi - Lanche

    Lanche

    1 copo de suco de abacaxi, couve, hortelã e manga
    Substituição: salada de fruta com 1 col. (sopa) de geleia diet
  • filé de frango recheado com ricota - almoço

    almoço

    1 filé de frango recheado com ricota e espinafre + purê de mandioquinha com cenoura + jardineira de legumes refogada com azeite

    Substituição: 2 hambúrgueres de peru com tomate e parmesão + 1 batata assada com casca + vegetais grelhados
  • Smoothie de banana - Lanche

    Lanche

    Smoothie de banana congelada com morango e sorvete de creme light

    Substituição: Vitamina de mamão com leite e banana
  • beirute de rosbife com maionese - jantar

    jantar

    Beirute de rosbife com maionese, tomate, alface, mostarda

    Substituição: Penne (1 xícara) com carne moída e molho de tomate + salada verde com cenoura e palmito

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