Fique em forma sem sacrifício! Dia 3 (ultimo)

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  café da manhã

  2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão e 1 col. (sopa) de geleia diet + 1 xícara de café com leite + 1 fatia de mamão
  
  Substituição: 1 fatia de bolo simples + 1 xícara de café com leite + 1/3 de manga fatiada
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  Lanche

  1 potinho com cubos de abacaxi, melão laranja e morangos
  
  Substituição: 1 picolé de morango
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  almoço

  Quiche de frango com legumes + saladinha verde com cenoura, cogumelos, tomatinhos e mostarda
  
  Substituição: Sanduba de peito de peru, com mussarela, tomate e alface
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  Lanche

  Sanduíche de pão integral com patê de atum e cenoura
  
  Substituição: 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de mel
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  jantar

  Supersalada com tiras de frango grelhado, nozes, melão, cenoura e salsão com molho light de creme de leite e parmesão + 1 copo de suco de melancia
  
  Substituição: 1 steak de frango ao forno + salada verde com cubos de fruta e tomate seco + 1 suco light Fonte: Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibriu